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東京都杉並永福4-4-3セカンドコート103
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わたしを大切にする
はじめの一歩

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パーソナルマシンピラティス体験
(60分)

(通常料金)9,000円(税込)
→体験の初回1回限り
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はじめまして！
ピラティス スタジオととのう です

「骨を整える専門」ピラティススタジオととのうへようこそ🌱⋆｡
まず、

「いつまでも自分の足で歩きたい🚶‍♀️」


誰だって思いますよね。ごく普通であたりまえの願いです。
だから筋トレして筋肉を付けなきゃ！と思いがちですが、いつもよろよろ、歩くのが遅い、というのは単に筋肉がないからではありません。💪🏻⋆

そもそも、骨が正しい場所にいれば、ある程度勝手に筋肉が使われます。💀🦴
そして正しい歩き方をすれば、健康な体は十分維持できます。なので、当スタジオはハードな筋トレでなく「骨を正しい所に戻すこと」「日常生活で、しなやかな筋肉や健康な体を維持する」ことを目標にしています。🦖⸒⸒

🌼*･こんな人に向いています🌼*･
・運動苦手、自信が無い
・仕事中、すぐ背中丸くなる
・結局頑張る、戻るを繰り返している
・自分の体と向き合える
・根本改善したい(詳しく原因知りたい)
・最近なぜかスポーツパフォーマンス低下した

ピラティスや筋トレも必要に応じて入りますが、自分で骨を整え、その感覚レベルを上げる事がメインです。
なので、やることは「とっっっても地味」です。
そして最初は頭を使い、地味なのに大変です。

ただ、
・特別な事が必要がない(正しい意識は必要)
・日常だけ、だから続く

これはかなりの魅力ではないかなぁと、
超ズボラオーナーMikiは思うのです。
(歩き方・立ち方意識し続け、ついに2025年ゴリラ足🦍を脱却した私です🙌🙌🙌)

他には、
・巻肩が気にならなくなる
・肩こりが楽になる
・足がすっきりしてくる
・クビレが戻ってくる 
・スポーツパフォーマンスがあがる

個人差はありますが、こうした変化が、 
自然についてきます。

これらは目的ではなく、
体の使い方が変わった「あと」に自然と起きるものです。

料金プラン（全て税込）

いずれも税込です。
※時間にはお着替え・カウンセリングを含みます。

ピラティス パーソナル 杉並区 安い

  • マシンピラティスパーソナル

おすすめの通い方

❶最初は週1で土台作り🏋🏻(約3ヶ月)
平均10回目で変化を感じます。
最初5回は動きに慣れてもらい、後半は体の事や知識もお伝えしながら行います✏️
︎ 
❷定着コース🏃(約1～2ヶ月)
約10回終えた段階で、自分の力で2週間過ごせるか訓練をします。自分で維持できるか、2週間どう取り組んだらいいかお伝えします。

この段階で不安がある👉月4(60分)へ戻るか継続
日常の意識が変わってきた👉月2(60分)へ

❸自立コース(60分×月2)
意識が変わってきたら、その感覚を習得しましょう。
体は、なぜか元サヤに収まるのが大好きです🤷🏼
何十年積み上げた思い出を大事にして、戻ろうとします。なのでこの期間は多めにとってあげましょう。

❹メンテナンスや定期チェック(月1～3ヶ月に1回)
感覚が身についたら、完全自立です。
ただし、生活環境や気候の変化などでズレてくることがあります。
周りの変化によるものは、自分でわからない事が多いです。
元サヤに戻る前に見てもらうことをおすすめします。
歯の定期検診くらいの感覚でご来店いただくと🙆🏻

❶土台作り→❷定着→❸自立→❹完全自立
この流れがおすすめです🌸
初回体験(60分)
￥9,000(税込)
→👏キャンペー ン中👏
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(1人1回まで)
単発(60分)
￥9,000(税込)
有効期限：3ヶ月
ととのう育成コース
(60分×月4)(月払い)
￥30,800(税込)
(￥7700/回)
ととのう定着コース
(60分×月3)(月払い)
￥24,000(税込)
(￥8000/回)
ととのう自立コース
(60分×月2)(月払い)
￥17,000(税込)
(￥8500/回)
 カード払いのみとなります。
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【繰り越しについて】
繰り越し分は使用or１回分として充填も可能です。(使用期限と繰り越し限度回数は以下になります) 
原則、繰り越し分は次月内で消化(使用or充填)となっております。(連続で繰り越しは不可)

プラン変更や繰り越しについては当月内のご連絡で、翌月から適用されます。

  • 通常：月２，３→１回まで。月４→２回まで（翌月末まで）
  • 怪我：加入コースの１ヶ月分まで（復帰月＋1ヶ月まで）
  • 休会：￥１１００(繰り越し分の使用期限は復帰月＋1ヶ月まで)
  • 退会：繰り越し分は使用不可。再入会時は入会金￥１０,０００頂戴します。



ストレッチ 阿佐ヶ谷 荻窪 肩こり むくみ

  • ストレッチ

お客様が完全受け身となるストレッチ施術です。
ピラティスと別日、もしくはストレッチだけをご希望の場合はオプションでなく、こちらの料金となります

30分
￥5,000(税込)
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自己紹介

Miki

ただの会社員×ピラティスインストラクター×ベリーダンサー

【生い立ち】
兵庫県出身。大震災の地で育つ。
幼い頃から食べることが大好きで、運動は大の苦手。引っ込み思案で、猫背は酷く、自信なさげに歩くワガママボディ。小学生の頃の夢は、「カップ焼きそばU〇Oを心ゆくまで買って食べること」。
そんな夢（？）を胸に、着々と体重を増やし、小学6年生で60kgに到達する。心も体も、大きく成長。

思春期になり独自のダイエットで体重を落とすが、極度の便秘、肩こり、顎関節症、顔のむくみといった新たな不調がでるように。社会人になると残業の日々でストレスから体重の増減を繰り返し、体はボロボロ。

 さすがに「マズイ」と思った時に【姿勢改善】と【ピラティス】に出会い、体を整える大切さを知る。30歳を過ぎてから体に変化が現れ、不調改善は勿論、特別な運動をせずに健康的な体が保たれる。

「体って何歳でも変わるんだ！」

この事が自信になり、姿勢が日々の動きや性格まで変えていった。
社会人になってから下手の横好きで始めたベリーダンスでは、憧れていたレストランショーに出演するように。
仕事でも以前は自信が持てず、人前でうまく話せなかったが、自己評価が高まるにつれて落ち着いて話せるようになり、仕事への向き合い方にも自信が出るようになった。

周りからも
「昔のあなたからは、想像できないね」
と驚かれる。

体が変われば、見える世界も変わる。
この経験を1人でも多くの方にしてもらいたい！と思い「ピラティススタジオととのう」をオープンし、今に至る。

【ピラティス、ダンス以外の趣味】
食べる、お酒飲む、お酒飲みながらご飯作る
漫画・アニメ鑑賞
(小学生の頃は漫画研究部、将来の夢は漫画家でした)

【保有資格】
  • PHIピラティス　MATⅠ/Ⅱ
  • PHIピラティス　プロップス(ﾎﾟｰﾙ等の小物)
  • PHIピラティス　リフォーマーⅠ
  • ピラティスムーブメントアセスメント
真面目にベリーダンサーやってたり
関西魂で余興に燃える事もあります。
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✨お客様の変化✨

普段は
・オフィスワークで立ち、座り両方ある
・1児の母
・昔ダンス💃を習っていて、今は運動週間なし
なS様。
肩甲骨のストレッチもさせていただき、終了後は

✔あがっていた肩が下りて
✔背中が引き下げられ首が長く
✔内股の癖が内転筋スイッチで正面に
✔内股の改善でお尻が素敵に

背骨に向き合い、地味～な動きをとっても集中してやってくださいました。
次の日も体のスッキリしていたとの事で、とっても何よりです😳💗

こちらは【月1〜2回】のペースで、約1年ご来店のお客様。お客様提供の写真で、Afterはレッスン後でなく、自宅撮影のものとなります。

✔スマホ首が改善され、フェイスラインがすっきり
✔胸が開き、バストの元の高い位置へ
✔強かった反り腰が整い、お腹まわりもすっきり

特別な食事制限はされていません🍽❌
もともと筋トレをされていて、姿勢改善のためにご来店。筋トレとは違う変化が出ています😳❕🌀
Beforeも素敵ですが、Afterはしなやかさが加わり新たな魅力が😍✨
「ととのう」では、不調改善だけでなく、“本来の魅力”と出会うことを大切にしています✨
不調にお悩みの方やデスクワーク中心の方も、新しい自分に出会うきっかけとしてぜひどうぞ
ととのうの体験の流れ

ちょこっとのぞいてみよう

01

インターフォンを鳴らしてスタート

手前から3つ目のお部屋となります。ドアに「ピラティススタジオととのう」と書いてありますので、インターフォンを鳴らして下さい☀️Mikiがお出迎えします✨

02

お着替え＆荷物を置いて準備

簡易ですがお着替えスペースがございます。カーテンで仕切っているので、終わりましたらお声がけください。お水とコップもスタジオにあるので、準備は不要です🤲🏻´-♡

03

まず呼吸から

体幹を使っていく為に、必ず呼吸から行います。呼吸ができないとただのアウタートレーニングになってしまうので、ここはしっかり行います。✊🏻🔥

04

マシンピラティスなどの器具を使って
ととのえ、元に戻す

呼吸ができたら、
■まず、私ってどんな使い方してる？
たとえば、脚の長さがちがうイスに座ると、何もしていなくてもグラグラして疲れます。体も同じで、立つ場所や力の向きがズレたまま動くと、ムダな力が入り続けます。特に「力む」方の場合は

・どこに体をのせているのか
・どこで体を支えているのか

を1つずつ見直します。そうすると多くの人が、
「あ、こんな使い方してたのか」と自分で気づきます。
その瞬間に、
「それなら肩がこるよね」
「それなら足が太くなるよね」
と、体の不調に納得が生まれます。
「わたし、なんか可哀想な体の使い方してた！」
と思えたら最高です👍🏻✨

■使い方はあってる？自分の体のこと知っていこう
ピラティスや筋トレは、鍛えるためのものではありません。合っているかを確認するための手段です。まず骨の並びをととのえムダな力を使わずに使っていけるようにしていきます。 自分の体を大切に扱って行きましょう。体はお姫様です👸🏻

(補足)■変わっていくまで
体はいきなり魔法のようには変わりません。🧙‍♂️🪄︎︎
「頻度」も大事ですが同時に「日常での意識」と「継続」ができる方は必ず変わります。
変わり始める目安として

・週1回のペースで約3ヶ月～
・2週に1回のペースで 約半年～

(個人差、元の体にもよりますが、今来てる方々ご本人の自覚ある変化が上記です)
この期間、レッスン以外の日常でも「自分の体をどう使っているか」に向き合う👁👁必要があります。📚✏️
本気で自分の体と向き合い、根本から変えたい方、ぜひお越しください。
変化は、しっかり向き合った人にだけ、きちんと返ってきます✨

05

最後はウェルカムティーを
飲みながらプランなどのご説明

体験時、通常パーソナルセッション(60分)共にウェルカムティーがありますので、飲みながらプランのご説明。推奨頻度や、そもそも今のあなたに、本当にピラティスが最適かも含めてご説明させていただきます。 
次回ご予約希望でしたらそのままお取りいただきお支払いで終了となります。

03

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教室のご案内

京王井の頭線　永福町駅から徒歩3分
駅の北口より徒歩3分です。
入室は5分前より可能です。
早めに到着された場合も、駅周辺にイートインのあるパン屋さんや、カフェなど時間を潰す場所ございます。
また、駅直結ビルの屋上が素敵な屋上庭園になっていて、そこでもベンチに座って永福町の景色を上から見ることができます。

何かあった際は、こちらへ連絡くださいませ！

090-5207-4461
店内販売のやさしいお菓子
🤔どんなことしてくの？詳しく‎！🤔
ねこ🐈のひげさんオンラインショップ
外部参加OK！ととのえ茶会
～聞いて、感じて、ちょっと整える60分～
お茶と至極のクッキー付き／参加費1,000円（税込・要予約）

ピラティスが初めての方も、ピラティスに興味はないけど体のお悩みがある方も大歓迎です。
呼吸、肩こり、歩き方など、毎回テーマを変えながら、3～5名の少人数で気軽にお話ししていきます。
今すぐできる簡単な体操をお土産にお渡しする回もありますよ。

雑談を交えながら、リラックスした雰囲気で進めていきますので、「体っておもしろいかも」が見つかるきっかけにぜひ。
ほとんどの方が初めまして同士ですので、どうぞ安心してご参加ください。

日程やご予約は公式LINEにてご案内しています。
LINEがない方は、メールまたはお電話でもお問い合わせいただけます。
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営業時間

月 火 水 木 金 土 日 祝
〇：9:30 - 22:00
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※
13:00 - 18:30
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※祝日の営業は月により異なります。公式LINE、メール、電話にてお問い合わせください。
  • スタジオ住所
〒168-0064　東京都杉並区永福4丁目4-3セカンドコート永福103
  • 連絡先
totonou.studio@gmail.com
090-5207-4461
  • スタジオまでのアクセス
永福町駅の改札を出たら、北口に出ていただき、左手(踏切側ではない方)にいくと信号があります。信号を渡ると三井住友銀行がごさいます。銀行を右手に進むと京王バスのバス停、さらに進むと右手にセブンイレブン、そこを超えるとラーメン屋花月嵐さんがございます。その先にイタリアの食堂マッシモッタヴィオがあり、手前の小道を入って30秒で右手に門のある駐輪場が見えます。その中の建物手前から3つめのお部屋になります(1番手前がネイル屋さんです)
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